Yoga für Bauch, Beine und Po

Hier sind 3 coole Yoga-Übungen, die ich immer mache, um meinen Bauch, meine Beine und meinen Po zu formen und zu straffen. Die sind echt genial – ich liebe sie …

Mache auch du diese Übungen, um im Büro, auf der Party oder beim Stadtbummel eine Top-Figur zu bekommen. Probiere sie gleich aus, du wirst sehen, dass sie dich knackig machen!

„Superwoman“-Pose für straffe Beine

So geht`s:

  1. Beine grätschen.
  2. Rechten Fuß nach außen drehen.
  3. Rechtes Bein tief beugen.
  4. Arme seitlich ausstrecken.
  5. Blick zur rechten Hand.
  6. 5 Atemzüge halten.

Mein Tipp: Beuge das rechte Bein so tief es geht und presse deine Füße bewusst in den Boden. Das formt eine lange, schlanke Beinmuskulatur – so wie wir es lieben…

„Cocktail-Bar“-Pose für den Knack-Po

So geht`s:

  1.   Von Übung 1 aus den rechten Ellenbogen auf dem rechten Knie ablegen – so als stünde man an einer Cocktailbar ;-).
  2.   Rechte Handfläche zeigt zum Himmel.
  3.   Linker Arm zieht über den Kopf.
  4.   Po maximal anspannen.
  5.   5 Atemzüge halten.

Mein Tipp: Lege deinen Arm nicht ganz so lässig wie an einer Bar ab, sondern spanne deinen ganzen Körper aktiv an.

„Stern“-Pose für den flachen Bauch

So geht`s:

  1. Aus Übung 2 das rechte Bein strecken.
  2. Den linken Arm nach oben strecken.
  3. Den rechten Arm nach vorne ausstrecken, so als wolltest du anderen etwas in deiner Hand zeigen.
  4. 5 Atemzüge halten.
  5. Oberkörper aufrichten und alle 3 Übungen zur linken Seite machen.

Mein Tipp: Beim Ausatmen den Bauchnabel nach innen ziehen – das ist der Extra-Kick für deine Bauchmuskulatur.

Ich wünsche dir viel Spass und Erfolg mit den Slim Yoga®-Übungen.

Sending L❤ve & H😊ppyness,

deine Petra Orzech

Du willst noch mehr Yoga für eine straffe, knackige Figur: Dann schau HIER

Slim Yoga






Yoga für Bauch, Beine und Po

Hier sind 3 coole Yoga-Übungen, die ich immer mache, um meinen Bauch, meine Beine und meinen Po zu formen und zu straffen. Die sind echt genial – ich liebe sie …

Mache auch du diese Übungen, um im Büro, auf der Party oder beim Stadtbummel eine Top-Figur zu bekommen. Probiere sie gleich aus, du wirst sehen, dass sie dich knackig machen!

„Superwoman“-Pose für straffe Beine

So geht`s:

  1. Beine grätschen.
  2. Rechten Fuß nach außen drehen.
  3. Rechtes Bein tief beugen.
  4. Arme seitlich ausstrecken.
  5. Blick zur rechten Hand.
  6. 5 Atemzüge halten.

Mein Tipp: Beuge das rechte Bein so tief es geht und presse deine Füße bewusst in den Boden. Das formt eine lange, schlanke Beinmuskulatur – so wie wir es lieben…

„Cocktail-Bar“-Pose für den Knack-Po

So geht`s:

  1.   Von Übung 1 aus den rechten Ellenbogen auf dem rechten Knie ablegen – so als stünde man an einer Cocktailbar ;-).
  2.   Rechte Handfläche zeigt zum Himmel.
  3.   Linker Arm zieht über den Kopf.
  4.   Po maximal anspannen.
  5.   5 Atemzüge halten.

Mein Tipp: Lege deinen Arm nicht ganz so lässig wie an einer Bar ab, sondern spanne deinen ganzen Körper aktiv an.

„Stern“-Pose für den flachen Bauch

So geht`s:

  1. Aus Übung 2 das rechte Bein strecken.
  2. Den linken Arm nach oben strecken.
  3. Den rechten Arm nach vorne ausstrecken, so als wolltest du anderen etwas in deiner Hand zeigen.
  4. 5 Atemzüge halten.
  5. Oberkörper aufrichten und alle 3 Übungen zur linken Seite machen.

Mein Tipp: Beim Ausatmen den Bauchnabel nach innen ziehen – das ist der Extra-Kick für deine Bauchmuskulatur.

Ich wünsche dir viel Spass und Erfolg mit den Slim Yoga®-Übungen.

Sending L❤️ve & H😊ppyness,

deine Petra Orzech

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Slim Yoga






Wie du mit Slim Yoga® deinen Fettstoffwechsel anheizt

Hast du das Gefühl, dass dein Fettstoffwechsel auf Sparflamme läuft und du deswegen nicht abnimmst? Das kann sehr gut sein.

Mit Yoga kannst du deinen Fettstoffwechsel wieder anheizen und sogar den Turbo anschalten.

Wie das geht? Mit einer gezielten, bewussten Atmung plus spezifische Yoga-Übungen, die deine Muskulatur aktivieren. Die Muskeln sind nämlich der Ort der Fettverbrennung 😉

Also, wenn du Fett verbrennen willst, dann schaue dir dieses Video an und mache mit mir 3 spezielle Yoga-Übungen aus meinem Slim Yoga® Programm 🙂

Als Nebeneffekt wirst du sofort mehr Energie haben und sogar der Heißhunger verschwindet dadurch. Ist das nicht cool…?

Dann kann es jetzt ja losgehen! Fettzellen aufgepasst… 😉

Herzlichst,
deine Petra Orzech

Slim Yoga






Slim Yoga® für den knackigen Po

Wie wäre es, wenn du statt einem „normalen“ Po einen „WOW!!!“-Po hättest?

Mit Yoga ist das möglich. Insbesondere, wenn die Übungen genau darauf abzielen – wie es bei Slim Yoga® der Fall ist 🙂

Im diesem Video zeige ich dir 3 colle Yoga-Übungen für einen knackigen „WOW“-Po.

Mein Tipp: Mache am besten gleich mit, denn die Wirkung spürst du sofort 😉

Also, los geht`s… schalte das Video an und dann machen wir gemeinsam Slim Yoga® für den mega knackigen Po…

Herzlichst,
deine Petra Orzech

Slim Yoga






Allheilmittel Yoga

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Yoga kann deinen Körper heilen, deinen Geist beruhigen und dein Energieniveau wieder auf das eines Neugeborenen katapultieren.

Wenn du jetzt skeptisch die Stirn runzelst, lies einfach mal weiter.

Wie würde es sich anfühlen, ein ausgelassener, glücklicher Mensch zu sein, mit einem supergesunden Körper und einen entspanntem, kreativem Geist?

Und genau das schafft Yoga – wie inzwischen zahlreiche internationale Studien belegen.

Yoga bringt dich zurück zu dir selbst – und weisst du was: Dort liegt alles was du für ein gesundes, entspanntes, erfülltes Leben brauchst.

Und das Tolle: Jeder kann Yoga praktizieren. Denn um von dem gesundheitlichen Nutzen dieser Übungspraxis zu profitieren, muss man sich nicht wie eine Brezel verbiegen können oder stundenlang meditieren. Wer atmen kann, kann auch Yoga. So einfach und sensationell ist es.

Yoga kann eben eine echte Kraftquelle für dein Leben und deine Gesundheit sein.

Und ist viel cooler und einfacher, als die meisten denken.

Hast du Lust auf einen frischen Yoga-Ansatz, der die 6 verbreiteten gesundheitlichen Beschwerden lindern oder sogar heilen kann?

Dann schau dir jetzt mein Video oben an oder melde dich für mein kostenloses Online-Training an:

Jetzt hier klicken und für das kostenlose Online-Training anmelden

Du wirst sehen: Yoga ist ganz und voll auf deiner Seite 🙂

Herzlichst,
deine Petra Orzech

Slim Yoga






Jungbrunnen Yoga

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Seit ich Yoga unterrichte, habe ich enorme Veränderungen festgestellt:

Immer mehr Menschen werden von ihren Ärzten bei einer großen Bandbreit von Problemen in Yoga-Kurse geschickt: von Rückenschmerzen bis hin zu Verdauungsproblemen, von Stress bis fehlendem Selbstvertrauen.

Yoga kann eben fast alles heilen und ist ein wahrer Jungbrunnen.

Warum ist das so?

Die ganzen Übungen beim Yoga helfen deinen Körper bei der Heilung. Sie setzen komplexe Abläufe in Gang, die Ungleichgewichte bis in die kleinsten Zellen deines Körpers ausgleichen.

Wenn du Yoga nutzt, um gesund zu werden, beschäftigst du dich mit der Wurzel, was dir im Wege steht. Es geht nicht darum einfach nur irgendein „Wehwehchen“ zu überwinden. Beim Yoga liegt der Fokus auf den Körper und den Geist – also auf unser gesamtes Selbst.

Yoga hilft dir dabei, dich von innen heraus zu erneuern. Und wer hätte es nicht verdient, gesund, glücklich und verjüngt zu sein…

Mit Yoga verhält es sich so, als würden wir eine wiederaufladbare Glühbirne auftanken, deren Helligkeit und Qualität keine Grenzen hat.

Dann schau dir jetzt mein Video oben an oder melde dich für mein kostenloses Online-Training an:

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Du bist die Glühbirne. Yoga ist der Strom. Deine Möglichkeiten sind endlos…

Auf das dein Licht (deine Glühbirne) zum Strahlen kommt…

Herzlichst,
deine Petra Orzech

Slim Yoga






Zolimx Frauen Hohe Taillen dünnen Yoga Hosen Leggings (S, Schwarz)

Zolimx Frauen Hohe Taillen dünnen Yoga Hosen Leggings (S, Schwarz)

  • Material: Polyester. Produkttyp : Sporthose, Yoga.
  • Passende Art: Straight. Taillen-Art: Mittel. Dicke: Standard.
  • Sport: Yoga / Joggen. Paket umfassen: 1PC Frauen-Hosen.
  • Pant-Art: Hosen, Strumpfhosen, Leggings. Muster-Art: Patchwork Mesh.
  • Bitte folgen Sie nicht Amazon Größenstandards. Bitte ziehen Sie unten auf dieser Seite die Größe der Kleidung zu sehen.

Bitte überprüfen Sie die Masse sorgfältig durch, bevor Sie das Einzelteil kaufen.
1 inch = 2,54 cm

Größe Details:
Größe: S, Taille: 66-92cm / 26,0-36,2 „, Hüfte: 86-96cm / 33,8-38,6“, Länge: 89cm / 35,0 „.
Größe: M, Taille: 68-94cm / 26,8-37,0 „, Hüfte: 88-98cm / 34,6-40,2“, Länge: 90cm / 35,4 „.
Größe: L, Taille: 70-96cm / 27,6-37,8 „, Hüfte: 90-100cm / 35,4-39,4“, Länge: 91cm / 35,8 „.
Größe: XL, Taille: 72-98cm / 28,3-38,6 „, Hüfte: 92-10

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Set aus 4 Fitnessbändern – Gymnastikbänder / Loops für Yoga, Pilates, Reha-Sport Physio-Gymnastik – Für Männer & Frauen – Hergestellt aus natürlichem Latex – Lebenslange Garantie

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Ausrichtung, Wirkung, Übungen: Alles über Hüftöffner im Yoga

Hipp hipp Hurra! Die Verbindung zwischen Körper und Geist spürt man besonders nach einer hüftöffnenden Yogasequenz. Aufgerichtet und irgendwie befreit von emotionalem Ballast spaziert man nach so einer Praxis von der Yogamatte. Manchmal können dabei aber auch Tränen fließen. Warum das so ist und welche Asanas die Hüftbeweglichkeit verbessern, lernst du in diesem Artikel.

„Loslassen“, das betonen Yogalehrer immer wieder, während man in der Taube oder in der gegrätschten Vorbeuge versucht, angespannte und verkürzte Muskeln in der Hüfte zu entspannen. Hüftöffner waren mir lange Zeit ein Gräuel, bevor ich sie irgendwann lieben lernte. Das Gefühl nach einem langen Tag durch wenige Übungen mehr Raum in der Körpermitte zu schaffen, ist zu einer täglichen Routine geworden die sich lohnt.

Egal ob Vielsitzer, Marathonläufer oder eben leidenschaftlicher Yogi: Übungen für offene Hüften sollten sich alle zu Herzen nehmen, die aufrecht und leichtfüssig durchs Leben spazieren wollen. Denn Hüftöffner befreien auch auf emotionaler Ebene.

Happy Hips, Happy Mind

Wir alle fühlen uns manchmal im Leben traurig, stehen unter Stress oder Anspannung. All diese Emotionen speichern sich in der Hüfte ab. Eine Erklärung dazu lässt sich über unsere Muskeln finden. Insbesondere der Iliopsoas, der stärkste Hüftbeugemuskel in unserem Körper, kontrahiert bei jeglicher Art von Stress. Er ist mit unserem Nervensystem gekoppelt und daher eng mit unseren Emotionen verbunden. Weitere wichtige Muskeln, die wir bei einer hüftöffnenen Yogapraxis bearbeiten sind:

  • Die Adduktoren (Oberschenkelinnenseite)
  • Der Quadrizeps (Vorderschenkeloberseite)
  • Die Außenrotatoren z.B. der Piriformis (Rückseite der Hüften)

Seelische Blockaden durch körperliche Praxis lösen

Im Yoga dehnen wir diese Muskeln durch Hüftöffnungen, wodurch sie sich wieder „befreit“ anfühlen. Bei einer intensiven Hüftöffner-Praxis können aber auch tief abgespeicherte Emotionen hochkommen. Wut, Furcht oder Trauer: Dank der hüftöffnenden Stellungen können sich diese Gefühle langsam auflösen.

Die Hüften – und nebenbei bemerkt auch die Schultern – werden im Yoga als „Tore zur Freiheit“ bezeichnet. Indem man diesen Gelenken mehr Beweglichkeit und Offenheit gibt, gewinnt man mehr Leichtigkeit und Freiheit im Leben.

Asanas für freie Hüften

Asanas für offene Hüften entlasten immer auch die Gelenke, die sich mit der Hüfte verspannen. Knie, Hüftgelenke, der untere Rücken aber auch Schultern und Kiefermuskeln freuen sich über die hüftöffnende Yogapraxis.

Ausfallschritte – My all time favourites

Ich liebe Ausfallschritte in allen Variationen. Wichtig ist dabei, dass der hintere Oberschenkel stark bleibt, während man das vordere Knie beugt.

Tiefer Ausfallschritt Yogaübung
Der hintere Oberschenkel bleibt angehoben, während man das vordere Knie über die Ferse bringt.
Virabhadrasana Yoga
Für eine starke Körpermitte ist diese gedrehte Variante im Ausfallschritt / Sprinter gut geeignet.
Übung mehr Freiheit Hüfte Yoga
Offene Hüften, offenes Herz: Eine Rückbeuge im gedrehten Sprinter.

Off the Mat – Hüftöffner im Stehen

Im Yoga bedingen zahlreiche Asanas eine gute Hüftöffnung. Diese Auswahl an stehenden Haltungen kann man überall üben – auch ohne Yogamatte.

Virabhadrasana Beckenaufrichtung
Harmonie zwischen Kraft und Leichtigkeit: Virabhadrasana schafft Raum im Becken und durchblutet die Beckenorgane.
Hüftöffner Yoga Asana
Auch die Beininnenseiten wollen gedehnt werden.
Tänzer Hüftöffner
Die Leisten weiten im Tänzer.
Ardha Chandrasana Yoga
Chandrasana – die Haltung des Mondes fordert Feingefühl für Ausrichtung und Balance. Die Hand am Boden kann auf einem Block abgestützt werden. Das Becken und der Brustkorb werden aufgedreht.
Yoga Übung Hüfte öffnen
Die Erweiterung von Chandrasana öffnet die Hüfte noch mehr.
Standhaltung Hüfte
Eine Außenrotation im Stehen verlangt ein aktives Standbein – der Femurkopf soll zentriert bleiben, während das Spielbein gestreckt nach außen rotiert.

Die richtige Ausrichtung: Zentrierung & Freiheit

Hüftöffner sind für Menschen die keine Vergangenheit im klassischen Ballett haben eine Herausforderung. Daher sollten wir uns in diese Übungen nicht „reinquetschen“ wie in eine Hose die schon Jahre nicht mehr passt. Die richtige Ausrichtung sowie Vorbereitung sind zentral.

  • Sthira Sukha Asanam: Wie bei jeder Asana gilt das Prinzip, eine ausgeglichenen Aktion zwischen Stabilität und Freiheit zu erzielen. Ein wildes „Hinein-Dehnen“ schadet den Hüftgelenken und sollte unbedingt vermieden werden.
  • Femurkopf zentrieren: Das Hüftgelenk ist wie die Schulter ein Kugelgelenk und kann dreidimensional bewegt werden. Bevor man in eine Dehnung geht, gilt es den Kopf des Oberschenkelknochens, genannt Femurkopf, im Becken zu zentrieren. Es ist eine große Herausforderung das Gelenk während der Hüftöffnung oder der Oberschenkeldehnung in der Pfanne zu halten. Du kannst es kontrollieren, indem deine Leisten möglichst weich und „hohl“ bleiben.

    Oberschenkeldehnung Yoga
    Der Ausfallschritt mit einem Bein in Bhekasana dehnt Quadrizeps und Iliopsoas für eine bessere Beckenaufrichtung. Die Leisten sollen sich dabei leicht hohl anfühlen. Das erreicht man, indem man zuerst die Sitzbeinhöcker weitet und dann den vorderen Fuß und das hintere Knie sanft zueinander zieht. So bleibt der Femurkopf des hinteren Beins in der Gelenkpfanne zentriert.

Take your time & achte auf deine Grenzen

V-Stretch Yoga
Der V-Stretch im Liegen ist eine gute Vorbereitung für eine hüftöffnende Yogapraxis.

Sanfte Vorbereitung, Hingabe und eine tiefe Ausatmung sind der Schlüssel zu einer entspannten Hüftmuskulatur. Nur durch eine regelmäßige Praxis können die Hüften geschmeidig werden. Unsere Hüften sind straff durch Bänder und Muskeln gesichert und entsprechend stabil. Höre daher auf deinen Körper und gehe nicht über deine Grenzen! Hüftöffner sind übrigens eine essenzielle Vorbereitung für eine gesunde Rückbeugenpraxis.

Wirkung – viele gute Gründe für Hüftöffner im Yoga

  1. Durch Sitzen verkürzte Muskeln werden gedehnt, die Körpervorderseite geöffnet
  2. Linderung von Rückenschmerzen
  3. Mehr Beweglichkeit im Becken
  4. Positive Beeinflussung des Svadisthana Chakra, dem Ort der Gefühle und der Kreativität
  5. Bessere Verdauung
  6. Durchblutung der Sexualorgane
  7. Tieferer Schlaf
  8. Weite und Klarheit im Kopf

Hüftgelenksschmerzen adè

Hüftgelenksschmerzen können so stark sein, dass sie unsere Bewegungsfreiheit stark einschränken und wir nicht mal mehr in die Hocke gehen können. Aber: Nur die wenigsten Schmerzen in der Hüfte rühren tatsächlich von einem kaputten Hüftgelenk. Meist handelt es sich um verspannte Muskeln / Muskelansätze oder verklebtes Bindegewebe. Dann wird der Schmerz durch Bewegung und Wärme weniger. Auf alle Fälle gilt es, dies von einem Arzt oder erfahrenem Therapeuten abklären zu lassen.

Lust bekommen Yoga zu üben? Hier noch eine angeleitete Yogapraxis für deine Hüften

Weitere Asanas für „Open Hips“

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